[...] spac dalej ?:) i potem dopiero wstać kolo 11na drugi posiłek i dopeiro nomlranie funkcjonowac :) przy okazji czy takie godziny spozywania posilkow są ok ?: 7 albo 9 pierwsze sniadanie 10:30 albo 11:30 drugie śniadanie 14 obiad 16 trening 18 poiłek odrazu po treningowy 18:45 posiłek właściwy potreningowy 20:30 kolacja tuż przed snem II kolacja.
Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, [...]
[...] Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł mi do gustu :( I nie jestem pewny czy dobrze sobie to rozplanowałem. Ćwiczenia na poszczególne grupy wysle jutro bo jeszcze studjuje [...]
[...] 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, [...]
dokladnie jak w temacie nie wiem jak polonczyc ze sobom silownie i treningi kickboxingu. niechodzi mi tu o cwiczenia tylko w jakie dni chodzicie na silke w dzien treningu czy moze naprzemian ja mam trening kicka 3 razy w tygodniu w poniedzialki srody i czwartki w srody mam trenig wytrzymalosciowy i zastanafialem sie czy niecwiczyc w dniu treningu [...]
Witam, mam zamiar robić taki obwód na treningu do 4 razy: podciąganie szeroko jakieś ćwiczenie na korpus dipy jakieś ćwiczenie na korpus pompki jakieś ćwiczenie na korpus przysiady z wyskokiem i teraz tak, mam zamiar ćwiczyć 5 dni w tygodniu, robić na każdym treningu taki sam obwód ? co trening zmieniać trochę ćwiczenia w obwodzie, czyli np. raz [...]
[...] sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w gardzie caly trening!! do tego wpierdzielam no-xplod cellmass i bialko!!! poradzcie mi czy cos zmienic w treningu bo sam nie wiem jak teraz cwiczyc z gory dzieki
Witam. Otóż mam 17 lat i zamierzam się wziąć za ćwiczenia z książki "Skazany Na Trening", tylko mam pytanie, jak są progi przejścia np. pompek robię próg przejścia w pierwszym etapie to drugi etap robię od razu czy czekam tydzień, czy 2 dni ? Bo nie mogę nigdzie znaleźć w niej informacji, jakie odstępy mają być od etapów i czy mogę też równolegle [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć o której i gdzie odbywają się treningi? Byłem w tym roku na teoretycznie pierwszym treningu, ale nie odbył się bo nie dało sie wejść na salę. Czy dalej odbywają się w tej szkole na Okrzei? Jeśli tak, to w jakie dni i o której? I czym lepiej uzupełnić trening bjj, boksem czy thayem? Znacie ceny? Ile się płaci w CARBO? [...]
Witam, Chodzi mi ostatnio po głowie temat zarzucony przez Wodyna w filmie ,,Hipertrofia'' gdzie mowił o 3 sesjach treningowych. Szybki skrót poniżej: 1)10s x 3 powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, [...]
[...] biegalem i jeździłem na rowerze i plus silownia oczywiście. Lecz jak i silownia tak aeroby robilem w ten sam dzien. Czyli jak zszedlem na silke o 17 tak skończyłem caly trening o 19-19.30. Jest do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. 30 min przerwy a później wracam przed 20 jesli pojade na rower. Moje pytanie jest [...]
[...] wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi [...]
[...] 22 lata) i jechałem na czysto nie chce się jeszcze bawić w kreatynę na to przyjdzie czas dietę mam + jeszcze dobijam rożnymi koktajlami strasznie ciężko mi przybrać na masie trening tez mam i teraz pytanie do was co byście mi doradzili jaka odżywkę węglowodanów i jaka odnośnie białek jak pisałem wyżej nie znam się na tym więc jak to brać w dni [...]
Witam. Dziś na treningu uderzyłem rzepką o górną część piszczela kolegi (tam już nie sięgał ochraniacz). Zgłosiłem trenerowi bo zauważył że mnie zabolało ale dokończyłem trening. Nie pisałbym na forum, ale zaraz po skończeniu treningu miałem dziwne uczucie zimnego kolana. Jak myślicie wystarczy zwykły okład (altacet + bandaż)? Czy raczej zgłosić [...]
Mam takie pytanie. Moja waga: 63kg . Przypuśćmy że będę ćwiczyć 3x w tyg. + dieta na mase oczywiscie. Czy dobrym rozwiązaniem jest to abym trzymał dietę 5 posiłków dziennie w te 3 dni w których ćwicze. A w tych których nie ćwiczę średnia dieta + Uzupelnienie białka w postaci białka w proszku . Wiem że lepiej byłoby trzymać diete każdego dnia ale [...]
Witam . Mam 16 lat , moj staz to okolo roku . jestem krotko mowiac dosc chudy i pragne zaczac ciezkie i rzetelne treningi w tym miesiacu :) ( trening FBW co dwa Dni ) chce tez dolozyc wreszcie do tego suplementy. Mysle nad 2 opcjami : 1. gainer + Kreatyna + Hmb - mysle ze na tym fajnei masa skoczy , cykl trwalby miesiac 2 . Zamiast gainera [...]
[...] po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem ćwiczyć w jakieś konkretne dni tylko i poświęcić całą godzinę na każdy taki trening jednorazowo, a nie rozbijać go na cały dzień ? Dziękuję. Zmieniony przez - CobraChoke w dniu 2011-11-23 21:27:43 Zmieniony przez - CobraChoke w dniu 2011-11-23 [...]
Zupełnie nie wiem jak w przypadku kobiet to się wylicza, kobieta chce mi zacząć koksić... Waży 45kg wzrost 160 robi trening siłowy 4x w tygodniu i chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak ja na masie :) Jakie proporcje BTW dla kobiet są odpowiednie? Założyłem że skoro kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma [...]
[...] zalezy mi na rzezbie i sile Oto przyrzady jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym wykonywac co 2 dni prosilbym aby ktos mi skonstruowal z tego w miare sensowny plan cwiczen, dla zaawansowanego poczatkujacego jesli to tak mozna [...]
Witam . Ćwiczę już jakiś czas , jednakże od nie dawna ćwiczę własnym planem , i chciał bym byście mi go ocenili , ora powiedzieli co zmienić , co usunąć a co dodać . Trening prowadzę 6 dni w tygodniu : klata + bic + tric ple + bar nogi + brzuch ( tu jest do poprawy napewno ) Dodatkowo suplementy : białko , bcaa oraz gainer [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
